Roteiro para um Natal Saudável

A época do Natal pode ser desafiadora para quem já fez ou está a preparar-se para uma cirurgia bariátrica ou metabólica. A mesa de Natal é, por tradição, recheada de pratos irresistíveis e ricos em calorias! Mas é possível celebrar de forma saudável e consciente, sem comprometer os resultados alcançados.

Planeie as Suas Refeições

Antes da ceia, planeie as refeições para evitar excessos. Prepare pratos que incluam proteínas magras (como peru ou peixe) e legumes variados. Evite fritos e prefira métodos de confeção como assar ou grelhar, que mantêm os sabores e são mais leves para o estômago.

Modera as porções e saboreie com calma

Sirva-se de pequenas porções e saboreie os alimentos com calma. A cirurgia bariátrica reduz a capacidade gástrica, o que significa que o seu novo estômago ficará satisfeito mais rapidamente. Comer devagar ajuda a apreciar a refeição e evita desconforto.

Escolhas Conscientes nas Sobremesas

Os doces são tentadores nesta época, mas opte por alternativas saudáveis, como fruta fresca, gelatina sem açúcar ou uma pequena quantidade de frutos secos. Se não resistir ao doce tradicional, experimente uma versão caseira com menos açúcar.

Hidrate-se mas evite bebidas açucaradas

Lembre-se de se manter hidratado e evite bebidas alcoólicas e refrigerantes açucarados, que acrescentam calorias vazias e podem causar desconforto digestivo. A água ou chás sem açúcar são sempre as melhores opções.

Foque-se no Convívio

O Natal não é apenas sobre a comida – é sobre momentos de partilha com quem mais gosta. Desfrute das conversas, das brincadeiras e de atividades em família, tirando o foco principal dos pratos da mesa.

Com estas dicas, é possível viver um Natal saboroso, sem comprometer a saúde e o bem-estar. Este ano, celebre de forma mais consciente e cuide da sua saúde!

Aproveito para desejar a todos os meus amigos, pacientes e seguidores, votos de um Santo e Feliz Natal!

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