Regresso das férias: como retomar as rotinas sem perder o que conquistou
Setembro é o mês dos recomeços. Depois de semanas de horários diferentes, refeições fora da casa e rotinas alteradas, é normal sentir que se afastou dos seus hábitos – e é igualmente normal que a balança tenha subido um pouco.
Não é um fracasso. É uma fase.
O erro mais comum nesta altura é a reação exagerada: dietas muito restritivas ou saltar refeições “para compensar”. Depois da cirurgia bariátrica e metabólica, essas estratégias costumam ter o efeito contrário: perda de massa muscular, cansaço e mais fome!
Deixo aqui 5 passos para retomar o rumo certo:
1️⃣Volte primeiro aos horários: Refeições a horas regulares antes de pensar em quantidades.
2️⃣Recupere a proteína em quase todas as refeições. Exemplos: ovos, peixe, carne magra, iogurte, leguminosas.
3️⃣Hidratação adequada fora das refeições. Exemplos: água, chá ou infusões sem açúcar. Garrafa de água sempre à vista!
4️⃣Reinicie o treino muscular: Regresse ou inicie, de forma progressiva, o exercício físico, sobretudo treino de força e resistência.
5️⃣Verifique a suplementação: É frequente o esquecimento das vitaminas durante as férias – retome as vitaminas e outros suplementos que lhe foram prescritos.
⚠️ Se já passou muitos meses desde a última consulta de seguimento pós-operatório, ou desde a última vez que fez análises, esta é a altura certa para reagendar! O acompanhamento regular é essencial para garantir os resultados a longo prazo após a cirurgia bariátrica e metabólica.
O regresso à rotina não é um castigo. É a oportunidade de voltar ao seu caminho, rumo a uma vida com mais saúde e qualidade de vida!
💬 O que lhe custa mais retomar depois das férias?
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