Os cinco melhores conselhos para tratar o excesso de peso
- Dr. André Costa Pinho
- há 12 minutos
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Tratar o excesso de peso é muito mais do que seguir uma dieta da moda. Exige mudanças consistentes no estilo de vida, ajustadas à realidade de cada pessoa. Como cirurgião bariátrico, acompanho diariamente doentes que procuram soluções eficazes e duradouras. Partilho aqui cinco conselhos que considero essenciais para combater o excesso de peso:
1. Avalie a sua saúde
O primeiro passo é perceber em que ponto está. Deve obter informações fidedignas sobre qual o seu excesso de peso, quais os riscos para a sua saúde, quais as doenças associadas, e identificar potenciais causas.
2. Estabeleça objetivos realistas
Perder peso de forma segura e sustentável não acontece de um dia para o outro. Pequenas metas alcançáveis aumentam a motivação e reduzem o risco de desistência. Ter um plano consistente e realista, a médio prazo, pode reduzir a frustração e ansiedade.
3. Melhore a relação com a alimentação
Mais do que “comer menos”, é importante “comer melhor”. Aposte em refeições ricas em vegetais, proteína magra e alimentos pouco processados. Encontre uma nutricionista com a qual se sinta à vontade, que entusiasme e motive com opções adequadas aos seus gostos e estilo de vida.
4. Aumente a atividade física
O exercício não serve apenas para gastar calorias. Melhora o metabolismo, fortalece os músculos e contribui para o bem-estar mental. O ideal é escolher uma atividade que lhe dê prazer e que consiga manter ao longo do tempo. Por exemplo, fazer exercício em grupo com amigos, pode ajudar a dar-lhe aquela motivação extra.
5. Conheça todas as opções de tratamento
Existem vários tratamentos disponíveis para além da dieta e do exercício físico como psicoterapia, medicamentos, intervenções endoscópicas e cirurgias. Todas as opções têm pontos fortes e desafios. Informe-se com profissionais de saúde especializados no tratamento do excesso de peso e obesidade.
Lembre-se: o excesso de peso não é apenas uma questão estética, é um problema de saúde. Tratar dele de forma séria e estruturada pode mudar a sua vida.