Ganhar massa muscular para combater o cansaço após a Cirurgia Bariátrica

A cirurgia bariátrica é uma intervenção eficaz no tratamento da obesidade, proporcionando uma perda significativa de peso. No entanto, após a operação, é comum que a perda de peso inclua não apenas gordura, mas também massa muscular.

A perda de massa muscular, que pode representar cerca de 30% do peso perdido, pode levar a queixas de cansaço e dores musculares. A preservação e o ganho de massa muscular são cruciais para garantir uma recuperação saudável e evitar complicações a longo prazo.

Nos primeiros meses após a cirurgia, o corpo entra num estado de catabolismo, em que utiliza reservas de energia, incluindo músculo, para compensar as alterações metabólicas. Para contrariar este efeito e promover o aumento de massa muscular, é essencial adotar uma abordagem integrada que combine alimentação adequada e exercício físico.

A alimentação desempenha um papel central neste processo. Uma dieta rica em proteínas é fundamental para a recuperação e crescimento muscular. Os pacientes devem consumir proteínas de elevada qualidade, como carnes magras, ovos e laticínios, bem como suplementos proteicos recomendados pela equipa multidisciplinar. Além disso, é importante garantir uma ingestão suficiente de vitaminas e minerais, como a vitamina D e o cálcio, que são essenciais para a saúde muscular e óssea.

O exercício físico também é imprescindível para o ganho de massa muscular. Um plano de treino progressivo, focado em exercícios de força e resistência, ajuda a estimular o crescimento muscular e a melhorar a composição corporal. Inicialmente, são aconselhadas atividades de baixo impacto, como caminhadas e hidroginástica, evoluindo depois para treino de resistência com pesos e outros exercícios musculares.

Em suma, ganhar massa muscular após a cirurgia bariátrica requer um equilíbrio entre uma alimentação rica em proteínas e um plano de treino adequado. Este processo é vital para garantir uma recuperação completa e para manter uma vida saudável a longo prazo.

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